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by KARA KATHARINEjueves, 21 de noviembre de 2019 2:50:13

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La clave del éxito es el déficit calórico.

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Después de una fase de 4 a 6 semanas tras la creación del plan nutricional, éste debería ser revisado y adaptado en caso necesario.

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Esta revisión puede por ejemplo tener un impacto en factores como la proporción de nutrientes o la cantidad calórica total. Estos ajustes pueden ser organizados de la siguiente manera:.

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También sería razonable reducir la proporción de carbohidratos ya que dejan de ser necesarios como fuentes de energía para el entrenamiento.

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El consumo de proteínas y grasas debe al mismo tiempo aumentar para forzar el mantenimiento de la masa muscular. Es fundamental, sobre todo para los principiantes, centrarse en la cantidad calórica total y en la proporción de nutrientes necesaria para cada uno de los objetivos a la hora de elaborar un plan nutricional.

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Aquellos que quieran por ejemplo alimentarse de forma óptima con vistas al desarrollo muscular debería procurar hacer una comida con proteínas y carbohidratos de calidad cada 3 horas.

Durante este periodo de ayuno deberían ser consumidas todas las calorías del día en un intervalo de 6 horas.

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